Zumba® als Reha-Sport: Nach Krankheit zurueck zur Bewegung

8 Wochen ist der Zeitraum, den Aerzte empfehlen, bevor leichte bis moderate Bewegung wieder beginnt.

Du warst im Krankenhaus. Oder Du warst einfach lange krank. Der Arzt sagt: Du brauchst Bewegung, um Dich zu erholen. Aber Du fuehlst Dich schwach.

Warum Bewegung nach Krankheit wichtig ist

Nach einer Operation oder Erkrankung passiert folgendes mit Deinem Koerper:

Muskelschwund: Schon nach 2 Wochen Bettruhe verlierst Du 10% Deiner Muskelmasse
Dekonditionnierung: Dein Herz wird weniger effizient
Psychische Belastung: Langsamkeit erzeugt Frustration
Blutgerinnsel-Risiko: Inaktivitaet erhoehrt das Risiko

Zumba® als Reha-Sport: Nach Krankheit zurueck zur Bewegung – Im Detail

Die 6 Phasen der Rehabilitation

Phase 1: Woche 1-2 - Gar nichts. Nur Spazieren.

Phase 2: Woche 3-4 - Spazieren + ansehen von Zumba® (kein Mitmachen)

Phase 3: Woche 5-6 - 10 Min. Zumba® Gold (2x pro Woche)

Phase 4: Woche 7-10 - 15 Min. Zumba® Gold (3x pro Woche)

Phase 5: Woche 11-16 - 25-30 Min. Zumba® Gold (3-4x pro Woche)

Phase 6: Woche 17+ - Mix aus Zumba® Gold und regulaerer Zumba®

Zumba® als Reha-Sport: Nach Krankheit zurueck zur Bewegung – Zusätzliche Ansicht

Wichtige Sicherheitstipps

Lass Deinen Arzt wissen - regelmässig
Schmerz ist nicht Staerke - es ist ein Stop-Signal
3/10 ist die Regel - Schmerz unter 3 ist okay
Hydration ist Medizin
Ruhe ist Teil des Trainings

Dancer

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Ueber die Autorin: Kristina Huber

Kristina ist lizenzierte Zumba®-Trainerin, Gruenderin von Dance Stream und Mutter. Sie hat selbst 22 kg abgenommen und einen Marathon gelaufen - alles mit Zumba® als Basis. Seit 2016 hilft sie Frauen, Freude an Bewegung zu finden.

Quellen & weiterführende Literatur

Krishnan, S. et al. (2015): Zumba® Gold(R): Physiological Responses in Middle-Age to Older Adults. Journal of Sports Science & Medicine, 14(3), 689-694. -> Studie lesen
Barranco-Ruiz, Y. et al. (2015): Health benefits of Zumba® Fitness training: A systematic review. PM&R, 12(11), 1159-1169. -> Studie lesen
Coopersmith, G. (2006): Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan. Avery Publishing.

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Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine aerztliche Beratung. Zumba® ist eine eingetragene Marke von Zumba® Fitness, LLC. Dance-Stream ist eine unabhaengige Plattform fuer lizenzierte Zumba®-Kurse.