Was ist Dance Stream?
500
Stunden Repertoire mit Mottopartys und Holiday-Specials — saisonal wechselnd
3
Formate: Zumba® Fitness, Zumba® Toning und STRONG™ Nation
33
Cent pro Tag im Monatsabo
24
Stunden am Tag verfügbar — auch nachts um 3 Uhr
10+
Stunden Grundschritte für Anfängerinnen
0
Vorkenntnisse nötig — jeder Schritt wird Dir gezeigt
Tanz Dich fit mit Zumba® Online. Nutze Deinen Laptop oder TV.
Du willst lieber gezielt einen Zumba online Kurs auf Deutsch? Hier findest Du alle Kursformate.
Jeder kann Zumba® machen! Komm' so wie Du bist. Jederzeit und egal, wo Du bist.
Du bist es leid, allein im Fitnessstudio an Geräten zu sitzen?
Du hast keine Lust auf Workouts, die sich schon wieder nach Arbeit anfühlen?
Oder Du hast ein schlechtes Gewissen, weil Du schon wieder nicht beim Sport warst?!
Kennst Du das...?
Heute Sport! Aber eigentlich hast Du keine Lust...
Du raffst Dich auf. Oh nee, es regnet! Na gut. Du fährst los.
Es ist voll. Alles steht. Die Straßen sind verstopft wie Dein Abflussrohr letzten Monat. Für den Weg zum Fitnessstudio brauchst Du 20 Minuten, anstatt 10.
Du suchst einen Parkplatz. Und suchst und suchst. Du hast es endlich geschafft. In der Umkleidekabine merkst Du, dass Du Deine Sportschuhe vergessen hast. Die Umkleide ist rappelvoll.
Dein Kurs fällt heute aus. Einen alternativen Trainingsplan gibt es nicht. Du entscheidest Dich, an den Maschinen zu trainieren. Du wartest. Du zählst Sets und Reps, achtest auf die Ausführung, während ein Muskelprotz neben Dir stöhnt.
Die Umkleide ist immer noch voll. Nach fast zwei Stunden bist Du wieder zu Hause und fragst Dich: Gibt es nichts Besseres als das Gym?
Ja! Zumba® Online mit Dance Stream.
Was wäre wenn...
Du hast Bock, Dich zu bewegen. Und zwar jetzt.
Du schaltest Dance Stream ein. Die Musik wummert durch Dein Wohnzimmer. Deine Arme, Beine und Hüfte bewegen sich von selbst.
Du schaltest den Kopf aus, tanzt und hast Spaß. Du verbrennst Kalorien wie trockenes Holz in einem Lagerfeuer. Dein Blick fällt auf die Uhr. Du trainierst bereits seit einer Stunde.
Wow!
Es fühlt sich an wie ein Kurzurlaub, dabei bist Du zu Hause.
Neu dabei? Unser Einstieg Zumba für Anfänger zeigt Dir die ersten Schritte. Für sanftere Workouts gibt es Zumba Gold ab 50.
Ein Abo —
alles drin
Alle 300+ Stunden, alle Formate, jede Woche neue Workouts — für 9,99 € im Monat.
- ✓300+ Stunden Zumba®, STRONG™ Nation & mehr
- ✓140+ Std. Zumba® Fitness
- ✓25+ Std. Zumba® Toning
- ✓24+ Std. STRONG™ Nation
- ✓Kombis: STRONG™ + Zumba® Toning
- ✓10+ Std. Grundschritte für Anfänger
- ✓Regelmäßig neue Workouts
- ✓Saisonale Specials (Weihnachten, Ostern, Fastnacht…)
- ✓Auf TV, Tablet & Smartphone
- ✓14 Tage gratis testen
0 € heute · nach 14 Tagen 9,99 €/Monat
Probier es ohne Risiko: Zumba kostenlos testen – 14 Tage gratis.
Studio, YouTube oder Dance Stream?
| Studio-Kurs | YouTube (gratis) | Dance Stream | |
|---|---|---|---|
| Wann | feste Kurszeiten | jederzeit | jederzeit, auch nachts um 3 Uhr |
| Weg | Anfahrt, Parkplatz, Umkleide | keiner | keiner — Dein Wohnzimmer |
| Anleitung | eine Trainerin | wechselnd, oft auf Englisch | 14 lizenzierte Trainerinnen, auf Deutsch |
| Aufbau | ein Kurs, ein Level | Suchen, Werbung, Zufall | 300+ Stunden für jedes Level, ohne Werbung |
| Kosten | Beitrag + Anfahrt | kostenlos | 9,99 €/Monat · 14 Tage gratis |
Was Dich Zumba® im Jahr kostet
Studio-Kurs vs. Dance StreamAnnahme: Studio 60 €/Monat, Anfahrt rund 30 €/Monat bei 2–3 Kursen pro Woche. Mehr zum Kostenvergleich
369 Kalorien in 40 Minuten — und es fühlt sich an wie eine Party
Das hat die Sportwissenschaftlerin Mary Luettgen im Labor gemessen (University of Wisconsin-La Crosse, 2012). Der Grund: Beim Zumba® trägt Dich die Musik.
Zum einen bleibst Du so länger aktiv.
Zum anderen bewegst Du beim Tanzen, komplett ohne darüber nachzudenken, gleichzeitig sehr viele unterschiedliche Muskelpartien - auch die, von denen Du nicht mal wusstest, dass Du sie hast ;-)!
Kurz gesagt: Kopf aus - Spaß + Zumba® Fitness Online an!
Du hast Spaß und verbrennst spielend Kalorien, egal welches Level Du hast
Du willst eine Latin-Party? 🥳 Dann ist Zumba® Fitness genau das Richtige für Dich!
Zumba® Fitness
Zumba® kombiniert tänzerische Bewegungen mit niedriger und hoher Intensität zu einem Intervalltraining, bei dem Du je nach Intensität und Körpergewicht 450 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennst. Das Beste daran: Du fühlst Dich wie auf einer Tanz-Fitness-Party. Danach fühlst Du Dich ausgepowert und energiegeladen zugleich. Gute Laune garantiert!
Jetzt 14 Tage gratis loslegen Du willst Deine Figur 'tunen'? Dann starte jetzt mit Zumba® Toning!
Zumba® Toning
Das speziell ausgerichtete Ganzkörpertraining kombiniert die gute Laune von Zumba® Fitness mit leichten Gewichten, den Zumba® Toning Sticks. Im Labor gemessen: 340 kcal in 40 Minuten — fast so viel wie klassisches Zumba®, plus Arbeit für Arme, Schultern und Rumpf (Luettgen u. a., 2012). Wer seine Figur formen möchte, ist bei Zumba® Toning genau richtig!
Jetzt 14 Tage gratis loslegen Du willst an Deine Grenzen gehen? Teste jetzt STRONG™ Nation!
STRONG™ Nation
STRONG™ Nation ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit bis zu 700 kcal pro Stunde, bei dem Du mit Deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Das Besondere daran: Die Musik ist perfekt auf die Bewegungen abgestimmt und motiviert Dich zusätzlich, an Deine Grenzen zu gehen. Push your limit mit STRONG™ Nation!
Jetzt 14 Tage gratis loslegen Denk' nicht nach. Leg' direkt im Wohnzimmer los! Hab' Spaß und komm' in Bewegung! Tu' Deinem Körper und Deiner Seele etwas Gutes!
Kristina: Mit Zumba® zum Marathon
Gründerin von Dance Stream · Autorin von „Die Zumba®-Formel“
Durch Zumba® wurde ich so fit wie noch nie! Komplett ohne Fitnessstudio und andere Sporteinheiten.
Das glaubst Du nicht?
Ich bin, ohne ein einziges Mal Joggen zu gehen, einen Marathon in 4 Stunden 29 Minuten gelaufen! 3x Zumba® pro Woche hat gereicht!
Eine meiner größten Herausforderungen habe ich nach meiner Schwangerschaft erlebt. Ich hatte, trotz Zumba® bis in den 7. Monat, 22 Kilo zugenommen. Ich habe gezweifelt, ob ich mein Wohlfühlgewicht erreichen würde. Mit Zumba® habe ich es geschafft.
Die Zumba®-Formel — warum Tanzen glücklicher macht
Kristina hat aufgeschrieben, was die Forschung über Tanzen weiß — und was über 15.000 Frauen in ihren Kursen erlebt haben. Grundlage: ihre wissenschaftliche Examensarbeit mit 90 Quellen, abgeglichen mit dem Forschungsstand bis 2026.
Stresshormon Cortisol nach einer einzigen Stunde TanzenErera u. a., 2018
belegen: Tanzen verringert depressive Symptome deutlichSalihu u. a., 2021 · Metaanalyse, über 1.500 Teilnehmende
mehr Sauerstoffaufnahme (VO2max) nach 12 Wochen — wie bei moderatem AusdauertrainingInterventionsstudien 2012–2024
wächst beim Tanzen stärker als bei klassischem FitnesstrainingRehfeld u. a., 2017/2018
14 Tage gratis · 0 € heute · danach 9,99 €/Monat · jederzeit kündbar
Mit Dance Stream fit werden und abnehmen
1
Du stärkst Dein Herz
Mehr Puste auf der Treppe, beim Spielen mit den Kindern, beim langen Spaziergang: Tanzen trainiert Dein Herz-Kreislauf-System wie moderates Ausdauertraining — nur dass es sich nicht so anfühlt.
2
Du verbrennst Kalorien
Je nach Format, Intensität und Körpergewicht verbrennst Du 300 bis 700 kcal pro Stunde — bis zu 700 kcal beim hochintensiven STRONG™ Nation. Im Labor gemessen: 369 kcal in nur 40 Minuten (Luettgen u. a., 2012). Und Du fühlst Dich danach nicht erschöpft, sondern erfrischt.
3
Du bleibst geistig fit
Jede neue Schrittfolge ist Training für Deinen Kopf: Du lernst ständig Neues, trainierst Gedächtnis, Koordination und Gleichgewicht — ganz nebenbei, während Du tanzt.
4
Du verbesserst Deine Muskelkraft und -ausdauer
Du kräftigst und formst Deine Muskeln, insbesondere Deinen Bauch, Deine Beine und Deinen Po. Beim Zumba® Toning werden zusätzlich gezielt die Arme, aber auch die Rückenmuskulatur trainiert. Beim STRONG™ Nation hast Du das perfekte Ganzkörper-Muskeltraining zum Auspowern. Und Deine Knochen profitieren mit: +2 bis 3 % Knochendichte an der Lendenwirbelsäule nach 24 Wochen.
5
Du baust Stress ab
Kein Haushalt, keine Mails, keine To-dos: Nach einem langen Tag schaltest Du den Kopf aus, und der Stress fällt ab — spürbar und messbar. Die eine Stunde gehört ganz Dir!
6
Du fühlst Dich wohler in Deinem Körper
Tanzen verändert, wie Du Dich selbst siehst: Studien zeigen eine messbar höhere Zufriedenheit mit dem eigenen Körper. Ohne Spiegel, ohne Vergleich — nur Du und die Musik.
7
Du hältst durch, weil es Spaß macht
Wer Freude hat, bleibt dabei. Die Zeit vergeht rasant, und Du freust Dich schon auf die nächste Stunde. Und wenn Du mal eine Pause brauchst, kündigst Du einfach und kommst wieder, wann Du willst.
Mit Dance Stream trainierst Du wann, wo und wie oft Du willst
1
Gratis starten
14 Tage kostenlos testen — 0 € heute
2
Loslegen
Auf TV, Tablet oder Handy — sofort und so oft Du willst
3
Bleiben oder kündigen
Gefällt es Dir, läuft Dein Abo für 9,99 €/Monat weiter. Wenn nicht, kündigst Du vor Ablauf der 14 Tage und zahlst nichts.
Was Teilnehmerinnen über uns denken
Über 15.000 Frauen haben mit Kristina und ihrem Team getanzt. Hier erzählen einige.
Ich bin echt happy! Ich bin Krankenpflegerin und kann meist nur nachts um 3 Uhr tanzen – zum Ärgernis meiner Nachbarin. 😄
Anja K.
In meinem Job ist es unmöglich, feste Zeiten einzuhalten. Da ist Dance Stream perfekt.
Melani A.
Es macht einfach Spaß! Ich habe zwar nicht abgenommen, aber mir geht es einfach besser.
Yvonne C.
Mir gefällt, dass es keine Laufzeit gibt. Ich habe es nur im Winter an – im Sommer bin ich draußen.
Pia G.
Für den Preis unschlagbar! Kristina ist meine Favoritin.
Svenja B.
Wooooow ich habe noch nie soviel Leidenschaft und Power erlebt wie bei diesem Team. 🔥 Hier kommt man mit Spaß an seine Grenzen. Wirklich jeder, ob Sporteinsteiger oder Profi, kommt hier auf seine Kosten und hat viel Spaß dabei. Hier kann man vom Alltag abschalten und alles raus lassen was in einem steckt
Noreen H.
Zumba® macht einfach gute Laune: tolle Musik, einfache, immer wiederkehrende Schritte, man schwitzt und steigert die Kondition. Ganz nebenbei trainiert man noch „wasweißichwelche“ Muskeln. Ganz verschiedene, sehr motivierte TrainerInnen bringen ihren jeweils eigenen Stil ein. Man kann sich flexibel aussuchen, wann man in welchen Kurs gehen möchte und fühlt sich immer willkommen. Weiter so! Euch kann man wirklich nur weiterempfehlen! 👍
Ute W.
Alle Trainer sind super motivierend und man kann klasse folgen, denn sie zeigen mit Hand und Finger genau wie oft wo hin 🙂 so viel gute Laune tanken und dabei immer fitter werden, das sind echt Helden in dieser Zeit!
San T.
Es hat wahnsinnig viel Spaß gemacht. Vielen Dank für 1 gute Stunde konnte man mal alles vergessen und abschalten.
Sabine W.
Wir lieben Zumba®
Zumba® ist unsere Leidenschaft, Fitness unser Hobby!
Bei uns herrscht familiäre Atmosphäre - jeder ist willkommen! Hier muss keiner perfekt sein, denn wir sind es auch nicht. Uns ist wichtig, dass es Dir gut geht und Du Dich gut in Deinem Körper fühlst. Sei Du selbst und mach' Kurzurlaub mit uns. Von Zu Hause aus, auf Reisen, in der Mittagspause. Nutze das Zumba® Online Angebot von Dance Stream wann immer Dir danach ist! Wir freuen uns, mit Dir viele Zumba® online Kurse zu erleben.
Finde Antworten auf Deine Fragen
Gefällt Dir Dance Stream, läuft Dein Abo automatisch für 9,99 € im Monat weiter. Wenn nicht, kündigst Du vor Ablauf der 14 Tage und zahlst nichts.
Ja. Beim Start hinterlegst Du eine Zahlungsart, zum Beispiel Deine Karte. Abgebucht wird aber erst nach 14 Tagen — heute zahlst Du 0 €.
Du kannst jederzeit selbst kündigen, auch während der Gratis-Tage: Öffne Dein Kundenkonto bei Stripe, gib Deine E-Mail-Adresse ein, öffne den Link aus Deinem Postfach und klicke auf „Abo kündigen“. Es gibt keine Mindestlaufzeit.
Ja. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Starte mit über 10 Stunden Grundschritten, in denen jeder Schritt langsam gezeigt wird. Niemand sieht Dir zu, und Du kannst jederzeit pausieren und wiederholen.
Bei Dance Stream tanzt Du mit 14 lizenzierten Zumba®-Instruktorinnen, auf Deutsch, mit über 300 Stunden geordneten Kursen für jedes Level — von Grundschritten bis STRONG™ Nation. Ohne Werbung und ohne Suchen.
Mit Zumba® verbrennst Du Kalorien: In einer Stunde verbrennst Du zwischen 300 und 700 Kalorien — die obere Spanne bis 700 kcal beim hochintensiven STRONG™ Nation. Es variiert je nach Alter, Größe, Gewicht und Intensität des Trainings. Um Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, mindestens 3–4-mal pro Woche Zumba® zu tanzen. Dann ist es eine effektive Möglichkeit Gewicht zu verlieren. Insbesondere dann, wenn Du regelmäßig und über einen langen Zeitraum trainierst und Dich gesund ernährst. Je nach Intensität des Zumba® Tanzes verbrennst Du Fett und baust Muskeln auf.
Zumba® ist für alle Altersgruppen, Geschlechter und körperlichen Fähigkeiten geeignet. Es ist ein spaßiger und inkludierender Tanzbereich, der für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist. Wenn Du bestimmte körperliche Einschränkungen oder gesundheitliche Probleme hast, kann Zumba® möglicherweise nicht die beste Option für Dich sein. Dazu gehören beispielsweise schwere Arthritis, Gelenkprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder andere schwerwiegende gesundheitliche Bedingungen. Es ist immer am besten, vor dem Starten eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Es ist wichtig, bei Bedarf Pausen einzulegen und sich auf seine eigenen körperlichen Fähigkeiten zu konzentrieren.
Um an einem Zumba® Online Kurs teilzunehmen, benötigst Du einen Internetzugang und eine Grundausstattung an Sportkleidung, genügend frisches Wasser sowie eine Matte oder etwas ähnliches. Die Matte nutzt Du bei STRONG™ Nation für die Bodenübungen und zum Stretching.