Zumba® & Immunsystem: Staerke Deine Abwehr durch Tanzen

92% der T-Zellen werden bei regelmässiger moderater Bewegung aktiver.

Du weisst es bereits: Wenn Du krank bist, magst Du Dich bewegen. Grippaler Infekt, Husten, Mueudigkeit - all das schreit nach Ruhe.

Aber das Paradoxe ist: Wenn Du FIT bist, wirst Du weniger oft krank. Und wenn Du dann doch mal krank wirst, geht es vorbei schneller.

Wie funktioniert das Immunsystem

Dein Immunsystem sind nicht Vitamine. Es ist ein hochkomplexes Netzwerk aus Zellen, die staendig arbeiten, um Eindringlinge zu erkennen und zu bekaempfen.

Zumba® & Immunsystem: Staerke Deine Abwehr durch Tanzen – Im Detail

Die 4 Wege, wie Zumba® Dein Immunsystem staerkt

Aerobe Intensitaet aktiviert weisse Blutkoerperchen - Zumba® erhoet Deine Herzfrequenz auf 60-80% des Maximums
Stress-Abbau = Kortisol-Reduktion - Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem
Tiefe Atmung = Lymph-Drainage - Tiefe Atmung massiert Deine Lymph-Knoten
Konsistenz = chronische Aktivierung - 3x pro Woche aendert wirklich Dein Immunsystem

Zumba® & Immunsystem: Staerke Deine Abwehr durch Tanzen – Zusätzliche Ansicht

Der 8-Wochen-Plan

Woche 1-2: 2x pro Woche, 20-30 Minuten

Woche 3-4: 3x pro Woche, 30-40 Minuten

Woche 5-6: 3x pro Woche, 40-50 Minuten

Woche 7-8: 3-4x pro Woche, 45-60 Minuten

Nach 8 Wochen: Du wirst weniger erkraeltet. Deine Energie ist hoeher.

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Ueber die Autorin: Kristina Huber

Kristina ist lizenzierte Zumba®-Trainerin, Gruenderin von Dance Stream und Mutter. Sie hat selbst 22 kg abgenommen und einen Marathon gelaufen - alles mit Zumba® als Basis. Seit 2016 hilft sie Frauen, Freude an Bewegung zu finden.

Quellen & weiterführende Literatur

Barranco-Ruiz, Y. et al. (2015): Health benefits of Zumba® Fitness training: A systematic review. PM&R, 12(11), 1159-1169. -> Studie lesen
Murillo-Lorente, V. et al. (2022): Effects of Zumba® Fitness(R) on Respiratory Function and Body Composition. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(24), 16814. -> Studie lesen
McGonigal, K. (2019): The Joy of Movement. Avery/Penguin Random House.

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Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine aerztliche Beratung. Zumba® ist eine eingetragene Marke von Zumba® Fitness, LLC. Dance-Stream ist eine unabhaengige Plattform fuer lizenzierte Zumba®-Kurse.